Comment prendre soin de ses articulations ?
Les articulations jouent un rôle primordial dans le fonctionnement du corps humain. Elles sont les jonctions entre deux segments osseux qui permettent de se mouvoir correctement. En prendre soin est donc indispensable. Nous faisons le point avec ce dossier spécial sur les causes et les solutions d’inconforts articulaires pouvant survenir.
Les articulations, comprendre
Les articulations se situent entre deux os et les relient entre eux afin de leur donner une mobilité, plus ou moins intense, l'un par rapport à l'autre. Ce sont elles qui nous permettent de bouger et qui maintiennent tous nos os ensemble.
Composées d’éléments tels que du tissu conjonctif fibreux, du cartilage, des ligaments, des capsules ou des membranes, les articulations ont des fonctionnalités et des mécanismes différents.
Toutes les structures de l’articulation dépendent du tissu conjonctif, composé de fibres élastiques appelées collagène, qui soutient l’ensemble de l’organisme. Ces substances ont la capacité de retenir l’eau et de favoriser la formation des gels visqueux élastiques qui protègent les articulations contre les contraintes mécaniques. [1]
Le deuxième constituant majeur de l’articulation est le liquide synovial. Il est produit par la membrane de la capsule articulaire qui protège l’articulation et sert de lubrifiant. Il amortit aussi les chocs et nourrit indirectement le cartilage. Il est légèrement visqueux mais a tendance à devenir plus épais si l’articulation n’est pas suffisamment mobilisée. Il est donc nécessaire de faire des mouvements réguliers pour entretenir sa fluidité. Il peut aussi avoir tendance à s’enflammer soit pour des raisons mécaniques soit en raison de troubles immunitaires. [1]
Trois types d’articulations :
On classe les articulations en trois groupes distincts selon leur composition et selon la quantité de mouvements qu’elles permettent de réaliser.
Les articulations mobiles
Aussi appelées articulations synoviales, ces articulations sont celles qui nous permettent une grande amplitude de mouvement comme l’articulation du genou, l’articulation du poignet ou encore les articulations des épaules.
Ces articulations font le lien entre deux os dont les extrémités sont lisses et recouvertes de cartilage. Les os sont alors maintenus par des capsules fibreuses, entourées de liquide synovial contribuant à lubrifier les surfaces articulaires et à faciliter les mouvements.
Les articulations semi-mobiles
Tout comme les articulations mobiles, les articulations semi-mobiles sont maintenues par des ligaments mais leur faible longueur ne permet qu'un mouvement de faible amplitude.
C’est le cas par exemple des vertèbres.
Les articulations fixes
Aussi appelées articulations fibreuses, ces articulations se caractérisent par une mobilité faible voire nulle.
Dans ce cas-là, les surfaces des os sont maintenues ensemble par une fine couche de tissu conjonctif fibreux et un cartilage épais. C’est le cas de la plupart des os du crâne.
articulaires :
Mal aux articulations, mal au genou, mal au coude… Ces gênes touchent une part importante de la population. D’après les résultats d’un sondage mené pour l’Inserm, « 93% des Français déclarent avoir déjà souffert de douleurs articulaires, et un sur deux en souffre au moment de répondre à l’enquête. »[2]
De plus, elles impactent le quotidien d’un individu. Entre mauvaise qualité de sommeil et incapacité à pratiquer des activités sportives, ces douleurs aux articulations ne rendent pas la vie simple. Mais quelles sont réellement ces douleurs ? L’arthrose et l’arthrite sont les maladies articulaires les plus courantes, qui provoquent de grandes douleurs articulaires chez l’être humain.
Arthrose :
L’arthrose correspond à une dégénérescence progressive du cartilage articulaire qui survient après 45 ou 50 ans. C’est un processus naturel de vieillissement du corps.
En effet, au niveau des articulations, les os sont couverts d’une sorte de gélatine dure, appelée cartilage, qui protège et amortit les chocs ainsi que les pressions. Le cartilage articulaire est un élément qui se renouvelle constamment. Néanmoins, l’arthrose provoque des changements structurels du cartilage avec une destruction progressive et des fissures souvent liées à divers facteurs (carentiels et traumatiques). Lorsque la fissure atteint la profondeur du cartilage jusqu’au relief osseux, des douleurs et de l’inflammation apparaissent, limitant ainsi nos mouvements.
Arthrite :
L’arthrite correspond à une inflammation des articulations et contrairement à l’arthrose, elle peut survenir à tout âge. Cette inflammation, localisée dans les articulations, affecte tout le corps à la fois et se traduit par des symptômes physiques comme des rougeurs et des gonflements.
Les douleurs de l’arthrite surviennent surtout au repos et la nuit, ce qui la rend difficile à supporter.
de ces gênes articulaires
La sédentarité :
Si le sport extrême est déconseillé pour éviter les chocs, bouger et être en mouvement reste tout de même important pour nos articulations. En effet, l’absence d’exercices et la sédentarité peuvent être à l’origine de certaines gênes articulaires.
Pratiquer une activité physique va alors permettre d’entretenir et renforcer le tonus musculaire et en particulier des stabilisateurs dynamiques qui contribuent au soutien des connexions articulaires et qui permettent l’amplitude du mouvement.
Rester à la maison et ne pas pratiquer d’activité physique peut provoquer l’épaississement du liquide synovial ou la dégradation du cartilage articulaire, s’ils ne sont pas suffisamment mobilisés. Ainsi, le manque de mouvement peut engendrer l’enraidissement des articulations et de l’inconfort articulaire.
Le sport trop intensif :
La dégradation des articulations est souvent causée par des chocs répétés. Une activité sportive trop intense peut alors impacter le cartilage et être une source de ce mal aux articulations, notamment aux genoux.
Un surpoids :
Le poids de notre corps est un facteur directement lié aux gênes articulaires car cela représente une pression supplémentaire sur les articulations et peut entraîner des inflammations.
Un manque de vitamines et nutriments :
Pour une bonne santé des os, des nutriments sont essentiels. Il est ainsi important de vérifier que vous n’avez pas de carences.
- C’est le cas de la Vitamine D qui contribue au maintien d’une ossature et d’une fonction musculaire normale. La vitamine C, quant à elle, contribue à la formation normale de collagène pour assurer la fonction normale des cartilages.
- D’autres éléments comme le collagène sont indispensables pour nos articulations. En effet les structures articulaires dépendent du tissu conjonctif, composé de fibres élastiques appelées collagène, qui soutient l’ensemble de l’organisme. Si le corps en produit toutefois naturellement, avec le temps cette production diminue. C’est pourquoi nous avons développé pour les articulations notre produit Silicium Marin qui contient du collagène naturel.
- Comme nous avons pu le voir, les articulations sont constituées de plusieurs éléments : le cartilage, le liquide synovial, la capsule…. Mais il ne faut pas oublier les os. C’est pour cela qu’il faut surveiller toute carence en calcium, en fer ou en silicium. Vous les trouverez dans l’alimentation ou grâce à la micronutrition.
L’âge et l’usure naturelle :
Les gênes articulaires peuvent tout simplement être le résultat de l’usure naturelle du corps. Avec le temps, certains éléments comme le cartilage se dégradent, s’affinent et se détériorent, rendant les articulations moins résistantes et plus fragiles en cas de chocs.
Il arrive aussi que le vieillissement du corps provoque une altération du tissu conjonctif, le rendant plus fragiles, moins souple et créant ainsi des raideurs au niveau des articulations ce qui limite l’amplitude des mouvements.
La météo :
Cela peut paraître improbable mais la météo pourrait être responsable des douleurs articulaires chez certaines personnes.
D’après certaines études [7], la stabilité des articulations serait principalement maintenue par la pression atmosphérique. Lorsque celle-ci change lors des variations climatiques, l’équilibre entre la pression atmosphérique et la pression intra-articulaire est rompue, créant ainsi des tiraillements articulaires et produisant des inconforts.
pour prévenir l’inconfort articulaire
Pour éviter au maximum d’avoir mal aux articulations, et d’envisager de prendre des anti inflammatoires ou autre traitement lourd, il est essentiel d’essayer de maintenir au mieux la trophicité à la fois des tendons, des ligaments, des cartilages et de la capsule articulaire. Il est important aussi de nourrir correctement le liquide synovial pour qu’il assure une bonne fluidité articulaire. Enfin, les muscles qui entourent les articulations doivent aussi être correctement approvisionnés en nutriments, comme le fer, le magnésium et les vitamines B. [1]
Mais pas de panique, voici quelques solutions concrètes pour vous :
• S’hydrater en buvant suffisamment dans la journée peut permettre au tissu conjonctif et à l’hyaline, une gelée transparente principalement composé d’eau, d’assurer la fonction de remplissage et de soutien des tissus de nos organes. Mais attention, il faut s’hydrater tout au long de la journée et ne pas oublier les moments hors repas.
• Faire régulièrement de l’exercice physique avec des mouvements amples de chaque articulation (faites-vous conseiller par un ostéopathe). Une petite astuce est de ne pas rester trop longtemps assis et de réaliser des pauses pour marcher et pour bouger de façon régulière dans la journée.
• Stopper les sports avec des chocs : on préfère la marche et la natation à la course.
• Éviter les vitamines de synthèse acides – notamment l’acide ascorbique – qui déminéralisent l’organisme. [1]
• Éviter les aliments trop sucrés qui acidifient l’organisme, car cela contribue à favoriser l’arthrite (inflammation articulaire) [1]
• Se tourner vers des plantes : Cassis et l’Harpagophytum.
Certaines plantes peuvent être bénéfiques pour le confort articulaire. C’est par exemple le cas de l’harpagophytum, aussi appelé griffe du diable, et du cassis. Tous deux stimulent le bon fonctionnement des articulations. Le premier est traditionnellement utilisé pour la bonne fonction et la souplesse des articulations, le second est habituellement reconnu pour aider la mobilité articulaire, le bon fonctionnement des muscles, et améliorer la flexibilité des articulations. Ainsi, ces deux plantes peuvent être de bons atouts pour prendre soin de ses articulations. Vous pouvez les consommer sous plusieurs formes : tisanes, teintures mères, macérat ou complément alimentaire naturel.
• Prendre une complémentation en manganèse et en silicium.
Le manganèse contribue à la formation du cartilage et du collagène des articulations. Le silicium, lui, participe au maintien de la trame conjonctive des os et des cartilages articulaires. Notre complément alimentaire Silicium marin d’origine naturelle est composé de ces deux éléments, ainsi que de cartilage marin, de collagène naturel et de calcium. Il est l’allié parfait pour les articulations puisqu’il contribue à leur maintien
• Se supplémenter en vitamine D
La vitamine D est synthétisée par notre corps grâce aux rayons du soleil ou par une alimentation spécifique. Cette vitamine est cruciale pour la santé des os mais à l’approche des saisons froides et dépourvues de soleil, les individus sont souvent carencés. Or la vitamine D contribue à l’absorption et à l’utilisation normale du calcium.
Une supplémentation est donc plus que recommandée lors des périodes dites à risques, mais également tout au long de l’année.
Oemine Nature
Oemine silicium Marin ; ce complément est à base de cartilage de raie, de requin et de silice d’algues. Il contient à la fois du collagène, de la chondroïtine, de la glucosamine, du manganèse et de la silice organique d’origine végétale. Oemine Silicium Marin contribue alors au maintien normal des articulations et à la formation normale de tissus conjonctifs.
OEMINE ARTRO : ce sont des gélules à base d’harpagophytum titré en principes actifs (l’harpagoside) et de cassis (2 gélules matin midi et soir en cures de quelques jours, puis 4 gélules par jour pendant au moins 3 semaines). L’extrait des racines d’harpagophytum est connu pour aider à maintenir la santé des articulations. Il est possible d’associer cela au Gel Oemine ARTRO.
OEMINE ARTRO Gel à base de prêle et de reine des prés. Appliquer le gel en mouvements circulatoires doux et en le faisant bien pénétrer avant de se coucher. Renouveler si besoin plusieurs fois dans la journée.
Citons aussi notre complément Oemine Krill NKO. Pure huile de Krill NKO, sélectionnée pour sa qualité et sa richesse en Oméga EPA/DHA. Ses capacités antioxydantes et fluidifiantes en font un complément de choix pour les articulations sensibles.
Sources :
[1] Prenez soin de vos articulations | Nutraceutic
[2]1 Français sur 2 souffre de douleurs articulaires | Salle de presse | Inserm
[3] Arthrite et arthrose : différences, symptômes et traitement (docti-posture.com)
[4] Qu'est-ce que l'arthrite, quels sont ses symptômes et ses traitements ? (amelis-services.com)
[5] Arthrose | Nutraceutic
[6] oligo-éléments et sels minéraux : les nutriments qu’il vous faut, Dr Paul Dupont
[7] Wingstrand H., Wingstrand A., Krantz P. Intracapsular and atmospheric pressure in the dynamics and stability of the hip. A biomechanical study. Acta Orthop Scand. 1990;61(3):231-235
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