Quels nutriments pour booster votre immunité ?
Essentiels à notre santé, les nutriments assurent le bon fonctionnement de notre organisme. Protéines, glucides, vitamines… il y en a de toutes sortes. Voyons en détails lesquels permettent de booster votre immunité.
Comment fonctionne le système immunitaire et pourquoi le booster ?
Être en bonne santé résulte d’un système immunitaire solide. Mais comment le système immunitaire fonctionne-t-il pour préserver l’état de notre santé ?
Le système immunitaire va permettre de reconnaître les corps étrangers de l'organisme et éliminer toutes les agressions externes, c’est ce qu’on appelle la réaction immunitaire. Durant cette réaction, les leucocytes, de petites cellules spécialisées dans la défense de l’organisme, vont se multiplier pour créer une « défense ». Il existe en réalité 2 types de leucocytes : les lymphocytes et les phagocytes, chacun d’entre eux avec des rôles différents.
Pour se défendre, le corps humain dispose de deux mécanismes : l’immunité innée et l’immunité adaptative (ou acquise).
Lors de l’immunité innée, la réponse immunitaire est immédiate. En effet, les agents pathogènes sont directement reconnus et vont être englobés et détruits par les phagocytes. Cette action est connue sous le nom de phagocytose.
C’est après la rencontre entre l’agent pathogène et l’immunité innée qu’intervient l’immunité adaptative. Cette immunité repose sur l’action des lymphocytes B et T.
Les lymphocytes B vont produire des anticorps spécifiques à ce pathogène, qui vont permettre d’éliminer les antigènes par la phagocytose.
Lorsque les cellules sont infectées par les agents pathogènes, les lymphocytes T vont être mobilisés pour les détruire. Cette réaction des lymphocytes T se nomme “baiser de la mort”.
À la suite de ces actions, certains lymphocytes sont conservés dans l'organisme, on les surnomme les “lymphocytes mémoires”. Ainsi, cela va permettre une réponse immunitaire plus rapide lors de prochaines infections contre ces pathogènes. On parle donc de “mémoire immunitaire”.
D’autre part, en hiver, les virus sont plus nombreux et résistants, notre corps est davantage exposé aux agressions extérieures et donc plus vulnérable. Quant au système immunitaire, il est ralenti par le froid, les bactéries pénètrent ainsi plus facilement dans notre organisme.
C’est pourquoi notre système immunitaire a besoin d’être renforcé. Mais comment faire pour y parvenir ? C’est très simple, toute l’énergie dont il a besoin se trouve dans l’alimentation !
Quelles catégories de nutriments sont les plus importantes ?
C’est dans l’alimentation que nous trouvons notre source d’énergie. En effet, les nutriments contenus dans notre alimentation sont essentiels pour notre organisme et ils vont apporter au corps différents éléments nutritifs nécessaires à son fonctionnement tels que les protéines, les lipides, les glucides, les minéraux et les fibres.
Ce qui nous intéresse, ce sont les nutriments qui vont renforcer notre système immunitaire et particulièrement les vitamines, les oméga-3 et les bioflavonoïdes.
Quelles vitamines privilégier pour le système immunitaire ?
Les vitamines ont des rôles divers dans notre organisme et elles jouent un rôle essentiel dans notre immunité. Pour limiter le risque de carences, faire le plein de vitamines va être d’une grande aide pour l’immunité. En effet, cela va permettre de le renforcer en augmentant la résistance aux infections et en accélérant le temps de récupération en cas d’infections.¹
Il en existe plusieurs, mais les plus indiquées pendant la période hivernale sont les vitamines B, C et D.
La vitamine C
Indispensable dans notre métabolisme, la vitamine C ou acide ascorbique est une vitamine hydrosoluble. C’est un puissant antioxydant, et elle a de multiples fonctions dans le corps humain telles que la synthétisation du collagène, la détoxification ou la défense de l’organisme.
Pour en savoir davantage sur la vitamine C et ses bienfaits, vous pouvez également lire l’article “La vitamine C : votre meilleur allié pour renforcer votre immunité en hiver.”
On la retrouve dans les fruits, mais aussi sous forme de complément alimentaire. Pour cela, comme toutes les vitamines, il faut absolument la choisir d’origine naturelle. Nous vous conseillons Oemine Vitamine C de la marque Oemine.
Les vitamines D
Les vitamines D, et particulièrement la vitamine D3 aussi appelée la vitamine du soleil, sont indispensables pour l’hiver. On les surnomme ainsi, car, pour qu’elles soient synthétisées dans notre organisme, notre corps doit être exposé au soleil. Le soleil étant moins présent en hiver, la supplémentation en vitamine D devient d’autant plus importante au cours de cette période.
La vitamine D a de nombreux bienfaits pour notre organisme. En effet, elle renforce notre système immunitaire et aide à prévenir certaines maladies virales telles que la grippe.
Afin de se supplémenter facilement en vitamine D, notre marque Oemine a développé la vitamine D3-1000 UI. 1 spray contient 25 microgrammes, ce qui est suffisant pour un apport journalier en cas de carence. Ce complément alimentaire d'origine naturelle permet un apport optimal de vitamine D3 végétale sous forme huileuse, enrichie avec de la vitamine E qui la protège de l’oxydation.
En effet, cette vitamine est soluble dans les corps gras ; il est donc préférable de l’absorber avec une huile. C'est pourquoi nous l'avons intégrée dans un mélange d'huiles de colza et de coco.
La forme spray présente l’avantage de délivrer la dose utile sur un support adapté facile à absorber.
Les Vitamines B
Les vitamines B constituent un groupe composé de plusieurs vitamines : B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et B12.
Elles ont des fonctions essentielles telles que le métabolisme énergétique, la synthèse de l’ADN et des protéines. Certaines d’entre elles améliorent également les fonctions immunitaires telles que la vitamine B6² et la vitamine B9³ qui va avoir un rôle dans la régulation des lymphocytes T.
Elles ne peuvent pas être synthétisées par le corps humain, il est donc important de se supplémenter en vitamines B. Pour cela, nous avons également développé le complexe Oemine Vitamines B complexe composé des huit vitamines B d’origine naturelle aux doses quotidiennes recommandées. On conseille d’en prendre 2 gélules le matin par cure de 3 mois.
Pourquoi consommer des oméga-3 pour renforcer son système immunitaire ?
Les oméga-3 sont des acides gras indispensables au développement de l’organisme. Ils comprennent 3 principaux acides gras :
- l’acide alpha-linolénique (ALA)
- l’acide eicosapentaénoïque (EPA)
- l’acide docosahexaénoïque (DHA)
Les oméga-3 renforcent le système immunitaire en favorisant la production de lymphocytes B⁴, qui comme nous l’avons précisé plus tôt, créent des anticorps. Ainsi, ils permettent d’aider notre organisme à mieux se défendre contre des agressions d’agents pathogènes.
D’autre part, ils ont également des effets sur les lymphocytes T en ralentissant leur prolifération⁵. En effet, une réponse immunitaire trop vigoureuse peut entraîner une inflammation excessive et des dommages au tissus.
Néanmoins, le corps humain n’est pas capable d’en fabriquer, c’est pourquoi il est important de consommer des aliments riches en oméga-3 comme les poissons gras (saumon, thon, sardine) ou les végétaux (noix, huile de colza, huile de lin), ou bien de se supplémenter.
Essayez l’huile de krill
Pour cela nous vous conseillons Oemine Krill NKO composé d’huile de krill de haute qualité. Le krill est une petite crevette dont la taille ne dépasse pas les 6 cm. Il contient un extrait d’huile qui est un puissant antioxydant aux multiples bienfaits (cerveau, cœur, vision et foie).
Cette huile est riche en acides gras oméga-3 EPA/DHA, qui comme nous l’avons mentionné plus tôt sont essentiels pour l’organisme et son système immunitaire.
L’huile de krill contenue dans les capsules de Oemine Krill est une huile sélectionnée pour sa qualité, obtenue par un procédé breveté du laboratoire Neptune.
Il est recommandé d’avoir un apport journalier de 250mg d’EPA et de DHA.
Un apport d’oméga-3 végan
Pour les végans, vous pouvez vous tourner vers une huile provenant d'algues tel que Oemine Oméga-3. Complément alimentaire 100% végan et d'origine naturelle, à base d'huile extraite de microalgue Schizophytrium sp, il est riche en oméga-3 végétaux.
Ces capsules d’huile sont très riches en oméga-3 DHA végétal, avec une concentration d’environ 500 mg pour seulement deux capsules. C'est donc une alternative parfaite aux huiles de poisson.
Quel est l'intérêt des bioflavonoïdes pour l’immunité ?
Les bioflavonoïdes aussi appelés flavonoïdes, autrefois appelés vitamines P, sont de puissants antioxydants. Ils font partie d’une alimentation saine et équilibrée riche en fruits et légumes.
Ils contribuent à la prévention de diverses maladies en renforçant le système immunitaire. En effet, certains flavonoïdes tels que la quercétine ont des propriétés antiallergiques⁶, anti-inflammatoires et antivirales⁷.
De plus, les flavonoïdes agissent de manière synergique avec la vitamine C en renforçant les effets de cette vitamine.
L’extrait de pépins de pamplemousse
Riches en flavonoïdes et en vitamine C, l’extrait de pépins de pamplemousse est connu pour être un antibiotique naturel.
Sa forte concentration en flavonoïdes permet de stimuler le système immunitaire et a des propriétés anti-inflammatoires.
Oemine BIOCITRUS 1200 est un complément alimentaire naturel à base d'huile de pépins de pamplemousse extraite à froid, à partir de pamplemousse certifiés biologiques. Il contient un extrait très concentré : 1200 mg bioflavonoïdes/100ml.
Chaque lot de Oemine Biocitrus est standardisé avec une proportion constante de bioflavonoides.
Il est conseillé d’en prendre 10 à 15 gouttes trois fois par jour dans un verre d’eau.
¹Silvia Maggini 1, Adeline Pierre 2, Philip C Calder 3 4Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course Nutrients. 2018 Oct 17;10(10):1531
²Magne Ueland 1, Adrien McCann 2, Øivind Midttun 2, Arve Ulvik 2 Inflammation, vitamin B6 and related pathways. Mol Aspects Med 2017 Feb:53:10-27
³Camélia Munteanu 1, Ioana Berindean 1, Mihaela Mihai 2, Bianca Pop 1, Mihai Popa 1, Léon Muntean 1, Olivia Petrescu 3, Andreea Ona 1E, K, B5, B6, and B9 vitamins and their specific immunological effects evaluated by flow cytometry. Front Med (Lausanne).2023 janvier 5:9:1089476
⁴Saray Gutiérrez, Sara L Svahn, and Maria E Johansson, Effects of Omega-3 Fatty Acids on Immune Cells, Int J Mol Sci. 2019 Oct; 20(20): 5028
⁵J L Arrington 1, R S Chapkin, K C Switzer, J S Morris, D N McMurray, Dietary n-3 polyunsaturated fatty acids modulate purified murine T-cell subset activation, Clin Exp Immunol. 2001 Sep;125(3):499-507.
⁶Morteza Jafarinia ,Mahnaz Sadate Hosseini ,Neda Kasiri ,Niloofar Fazel ,Farshid Fathi ,Mazdak Ganjalikhani Hakemi &Nahid Eskandari La quercétine avec un effet potentiel sur les maladies allergiques14 mai 2020 article 16
⁷Jiri Mlcek 1, Tunde Jurikova 2, Sona Skrovankova 3, Jiri Sochor 4Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response. Molecules. 2016 May 12;21(5):623
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