Comment renforcer naturellement son système immunitaire en hiver ?
En hiver, dites NON aux virus ! Fragilisé par le froid, notre corps a besoin d’un petit coup de pouce pour affronter cette saison que l’on redoute tous. Alors, dès le mois de décembre, il est important de booster naturellement son système immunitaire.
Comment fonctionne notre ?
Avant de proposer des solutions pour renforcer le système immunitaire, il nous semble important d’expliquer brièvement son fonctionnement. Le système immunitaire agit comme un bouclier pour le corps. Il est capable de nous protéger de toutes les intrusions étrangères comme les bactéries, les virus, les champignons ou de façon plus générale les parasites.
Lors d’une infection, un système se met en place et de nombreuses réactions vont se produire pour que l’organisme soit capable d’éliminer les corps étrangers. C’est ce qu’on appelle la réaction immunitaire.
Durant cette réaction, les leucocytes, de petites cellules spécialisées dans la défense de l’organisme, vont se multiplier pour créer une « défense ». Il existe en réalité 2 types de leucocytes : les lymphocytes et les phagocytes, chacun d’entre eux avec des rôles différents.
Le premier mécanisme qui est mis en place par l’organisme est un mécanisme non spécifique que l’on appelle l’immunité innée.
Chaleur, rougeur, douleur et gonflement sont les signes d’une infection. Lorsque cela se produit, les phagocytes vont directement se diriger vers la zone infectée et vont « engloutir » les agents pathogènes. C’est donc la première réaction immunitaire, locale et rapide que l’on connaît sous le nom de phagocytose.
La deuxième réponse immunitaire est dite spécifique et on la nomme aussi immunité adaptative.
Mais cela ne s’arrête pas là ! Les lymphocytes B et T (le deuxième type de cellules de défense de l’organisme) vont entrer en jeu et vont participer à une réaction immunitaire lente ciblant avec précision certains agents pathogènes.
En effet, si le corps reconnaît des molécules étrangères, que l’on appelle antigènes, une réponse immunitaire se déclenche. Cette fois-ci ce sont les lymphocytes B qui vont s’activer, se multiplier et qui vont fabriquer des molécules capables de détecter et de neutraliser les corps étrangers pathogènes de façon spécifique, avec ce qu’on appelle des anticorps. Ces anticorps vont s’accrocher aux antigènes, se fixer à eux et former un complexe immun qui sera ensuite éliminé par la phagocytose, comme expliqué au paragraphe précédent.
Néanmoins, ce n’est pas si simple car il arrive parfois que des corps étrangers tels que les virus se logent dans les cellules du corps. À ce moment-là ce sont les lymphocytes T (souvent appelés lymphocytes tueurs) qui sont activés et qui vont détruire, de façon radicale, les cellules infectées. Cette réaction de la part des lymphocytes T peut se nommer étrangement le " baiser de la mort".
À la suite de ces réactions, certains lymphocytes B et T deviennent des cellules "mémoire" et vont permettre d’avoir une réponse immunitaire plus rapide, plus forte et plus durable lors de la prochaine infection. C'est la mémoire immunitaire.
Vous l’avez compris, le système immunitaire est donc un système bien rôdé ! Il joue un rôle primordial dans le bon fonctionnement de l’organisme. Si le système immunitaire est affaibli, notre corps ne sera plus apte à combattre les agents pathogènes de façon efficace, ce qui peut représenter un réel danger pour notre santé.
Pourquoi est-il important de renforcer son système immunitaire naturellement
Rhume, angine, bronchite ou grippe, l’hiver amène avec lui son lot de maladies… Si les microbes sont la plupart du temps absents en juillet et en août, ils reviennent sur le devant de la scène dès les premiers froids…
Des virus plus virulents en hiver :
Les virus hivernaux comme les rhinovirus, responsables des rhumes, sont particulièrement présents durant cette saison car ils ont développé une résistance au froid. En réalité, les rayons du soleil joueraient un grand rôle dans ce phénomène.
En effet, d’après le chercheur Philip Rice, de l’Hôpital Saint-Georges de Londres, 1 les rayons UV dégagés par le soleil permettraient de dégrader les virus. Par conséquent, la saison hivernale, froide et humide mais surtout faible en exposition au soleil, permettrait aux virus de mieux se développer. Au final, ces virus sont plus nombreux, agressifs et intenses, et donc plus infectants en hiver.1
Les voies respiratoires, le point sensible :
En hiver, les muqueuses nasales sont mises à rude épreuve et fragilisées, ce qui permet aux virus et aux bactéries de pénétrer plus facilement dans notre organisme.
En effet, les muqueuses nasales sont les tissus qui tapissent la cavité nasale et constituent une des barrières du corps contre les microbes. Elles ont pour missions principales de filtrer et d’humidifier l’air. Lors de la saison hivernale, ces muqueuses vont produire davantage de mucus, une substance fluide, épaisse et gluante, afin de se protéger d'un assèchement et éviter que l'air sec et particulièrement froid de l’hiver, irrite les poumons. C’est le fameux nez qui coule que nous redoutons tous !
L’inhalation d’air froid entraîne également un refroidissement de la muqueuse des voies respiratoires supérieures, ce qui tend à inhiber les mécanismes de lutte contre les infections, comme la clairance mucociliaire et l’activité de phagocytose des leucocytes.2 (Vous vous rappelez : les leucocytes sont les petites cellules spécialisées dans la défense de l’organisme).
Mais à contrario, surchauffer une pièce pour éviter d’inhaler de l’air froid n’est pas toujours une bonne idée puisque le chauffage assèche l’air et donc notre muqueuse.
Une fatigue générale de l’organisme :
Qu’il fasse chaud ou froid, le corps humain se régule pour se maintenir à une température optimale de 37°C. (Plus exactement, elle oscille entre 36,5 et 37,5°C selon les individus).5
En hiver, le corps dépense donc une partie de son énergie pour se maintenir à la bonne température. Notre organisme ainsi que notre système immunitaire sont donc fatigués et faibles, laissant l’opportunité aux bactéries de venir s’installer. Il est donc primordial de le booster pendant la saison hivernale.
pour booster son système immunitaire en hiver ?
Un système immunitaire faible peut laisser entrer dans l’organisme de nombreux virus et nous venons de le voir, à l’entrée de l’hiver, les changements de température fatiguent notre corps et nos voies respiratoires sont mises à rude épreuve. Renforcer son système immunitaire de façon naturelle en hiver devient alors primordial.
Voici 5 astuces pour y aider.
Intégrez quelques réflexes quotidiens
Avant toute chose, il est important de faire attention à son hygiène et son environnement et cela passe par de petites choses qui ne pourront qu’avoir un effet positif :
- On ne le répète pas assez mais se laver les mains à l’eau et au savon ainsi que bien laver les légumes consommés crus4 permettra d’éliminer une grande partie des microbes.
- On l’oublie souvent parce qu’il fait froid et qu’on a envie de rester blotti sous sa couette, mais aérer les pièces et ne pas trop chauffer les chambres4 (pour éviter d’assécher l’air) sont des bons débuts pour un système immunitaire plus fort.
- Pensez à bien vous couvrir, de jour comme de nuit, pour éviter que votre corps ne s’épuise à maintenir sa bonne température.4 Moins il luttera pour cela, plus il aura d’énergie pour le reste. Sortez donc les pulls, les cols roulés, et ne sous-estimez pas vos extrémités : pieds et mains, qu’il faut couvrir de grosses chaussettes et de gants.
Faire le plein de vitamines D et C pour renforcer son immunité
Renforcer son immunité naturelle peut également passer par la prise de diverses vitamines, oligo-éléments ainsi que certaines plantes utiles pour bien aborder l’hiver :
Faire le plein de vitamines D et C pour renforcer son immunité.
De nouvelles études confirment l’action protectrice des vitamines C et D sur la fonction immunitaire.3 L’une des conséquences de la carence en vitamines C et D est une diminution de la résistance de l’organisme à divers germes pathogènes. Lorsque le statut vitaminique est correct, la réaction de défense grâce aux anticorps est augmentée ainsi que la résistance aux infections.3
Toutes les vitamines naturelles sont bonnes pour l’organisme, mais deux sont particulièrement importantes en fin d’année : La vitamine C et la vitamine D qui contribuent au fonctionnement normal du système immunitaire. Ce sont ainsi deux vitamines essentielles pour l’hiver. La vitamine C va également contribuer la réduction de la fatigue et la vitamine D au maintien d’une ossature normale.
Cette dernière a d’autant plus d’importance durant cette période de l’année puisqu’elle est à l’origine synthétisée par la peau lors de son exposition aux rayons du soleil. Lorsque l’hiver pointe le bout de son nez, le soleil se fait plus rare, privant ainsi notre corps d’une dose optimale de vitamine D.
Nous vous conseillons ainsi d’accompagner cette saison hivernale par une complémentation en vitamine D d’origine naturelle afin d’éviter tous types de carences. Nous vous conseillions la vitamine D3-1000 UI, extraite du lichen riche en vitamine D active naturelle.
Optez pour les teintures mères de plantes fraîches avec l’Échinacea
En hiver, s’il y a bien une plante à consommer, c’est celle-ci ! L’échinacea (Echinacea purpurea) était utilisée par les Indiens d’Amérique pour soigner de nombreuses maladies. De nos jours, cette plante est réputée pour être utile chaque fois que l’on craint une baisse d’efficacité du système immunitaire.
En effet, l’échinacea contribue au bon fonctionnement du système défensif du corps, elle soutient l'immunité notamment en période de froid et renforce le système immunitaire. Vous pouvez la consommer sous forme de tisane ou de teinture mère (extrait hydroalcoolique Echinacea HATM). Prenez 30 gouttes tous les matins dans un verre d’eau.
Consommer des épices !
Connue depuis l’antiquité, la cannelle est désormais l’épice incontournable des fêtes de noël. En plus de ses usages culinaires, la cannelle a une activité antioxydante significative et elle est utilisée pour se sentir plus énergique lors de fatigue mentale et physique. Alors n’hésitez pas à l’ajouter sous forme de poudre aussi bien dans vos plats salés que sucrés.
Souvent utilisé en cuisine ou dans les infusions, l’anis étoilé (Illicium verum) est bien connu pour son goût anisé. Considéré le plus souvent comme étant une épice, c’est en réalité le fruit du badianier de Chine. L’anis étoilé contribue aux défenses de l'organisme et soutient le système immunitaire tout en adoucissant les voies respiratoires. Cette plante a un effet calmant sur la gorge et le pharynx, parfait en cas d’irritation.
La cannelle et l’anis étoilé sont alors deux atouts pour renforcer le système immunitaire. Ce n’est d’ailleurs pas par hasard que nous avons utilisé ces deux « épices » dans notre complément alimentaire GRP Oemine. Il constitue un excellent moyen de profiter de leurs vertus rapidement et simplement.
Avoir un apport suffisant en oligo-éléments avec le sélénium
Tout comme les vitamines, les éléments minéraux, qu’ils soient sous forme d’oligo-éléments ou de sels minéraux, sont indispensables à la vie.
Parmi eux, le sélénium, un puissant antioxydant qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire. L’apport de référence recommandé pour un adulte est de 55 microgrammes ; or le corps ne synthétise pas le sélénium, il faut donc le trouver dans les aliments ou dans des compléments alimentaires d’origine naturelle.
La lotte, le merlu et le thon vous apporteront une bonne dose quotidienne de sélénium. Pour les végétariens, nous vous conseillons de vous tourner vers les fruits à coque type noix, mais qu’il faudra alors manger abondamment et régulièrement. Le complément alimentaire Oemine Sélénium sera sinon un excellent allié.
Le Docteur Dupont, ancien chef de clinique de nutrition, affirme que le sélénium « permet de récupérer une immunité normale après une infection. Il favorise la synthèse des anticorps et aide à conserver une immunité durable. Le sélénium protège également l’organisme contre la pollution : on sait que l’absorption excessive de métaux lourds tels que le plomb, le cadmium, le mercure et l’arsenic, liée à la pollution de l’atmosphère et des sols, produit des effets toxiques sur nos cellules. […] Il complète aussi l’action de la vitamine C sur les enzymes du foie qui sont chargés de détruire les déchets chimiques. »3
Et pour
Cette période de l’année n’est pas toujours facile pour nos enfants qui sont particulièrement vulnérables aux virus.
Il y aurait tout un sujet à développer mais nous allons commencer par vous donner trois astuces simples qui contribueront à renforcer leur système immunitaire.
Ces conseils ne peuvent être suivis qu’avec l’accord d’un professionnel de santé et sont déconseillés pour les enfants de moins de 3 ans sans avis médical.
La supplémentation en vitamine D :
Elle est indispensable surtout en hiver. Peu d’aliments sont riches en vitamine D exceptés les poissons gras et les foies (de poisson, de veau…). Si vous pouvez donc facilement intégrer ces aliments dans l’alimentation de votre enfant, n’hésitez surtout pas !
Mais au vu des carences de la population en vitamine D, nous ne pouvons que vous conseiller de vous supplémenter. Attention, il faut bien sûr toujours la prendre d’origine naturelle, et ne pas la surdoser, particulièrement chez les jeunes enfants.
C’est d’ailleurs pourquoi notre marque Oemine a développé la vitamine D3-600 UI. Se présentant sous forme de spray, notre vitamine D3-600 UI est simple d’utilisation et permet d’éviter le surdosage, puisque 3 sprays contiennent l’équivalent de 15 µg de vitamine D3 (dose quotidienne recommandée pour les enfants par l’EFSA). Vous pouvez donc donner 3 sprays chaque jour à votre enfant pendant tout l’hiver.
Les bioflavonoïdes :
De nombreuses vertus sont attribuées aux bioflavonoïdes qu’on retrouve dans les fruits et les plantes. Les bioflavonoïdes permettent le maintien d’un système immunitaire normal mais agissent aussi sur la santé intestinale.
Pour rappel, l'intestin est la partie la plus importante de notre système de défense immunitaire.
C’est pourquoi nous avons sélectionné un deuxième produit avec des bioflavonoïdes pour votre enfant : Oemine Biocitrus 400. Il apporte aussi de la vitamine C naturelle. Pour les enfants de plus de 3 ans et en prévention, vous pouvez donner 3 gouttes le matin ou le soir du lundi au vendredi dans une boisson ou un verre d’eau. La dose peut être augmentée si nécessaire et avec avis médical.
Les macérats de bourgeons de plantes :
Et enfin, nous vous conseillons une cure de trois semaines de macérats de bourgeons de plantes.
Ces derniers contiennent toute la force énergétique d’une plante. En cure de trois semaines, ils sont de précieux alliés pour la santé et sont très simples à prendre puisque sous format liquide avec pipette.
Nous vous conseillons le macérat d’églantier qui contribue aux défenses de l’organisme, ou le macérat de Cassis tonifiant qui contribue à l’amélioration de l’immunité. Vous pouvez donner à votre enfant 5 gouttes matin ou soir sur trois semaines maximum.
Astuce bonus : Si cela ne rebute pas votre enfant, essayez de lui faire boire une tisane à la cannelle (infusée avec un bâtonnet de cannelle et très peu dosée) qui accompagnera les compléments alimentaire cités précédemment. Votre enfant bénéficiera ainsi des multiples bienfaits de cette épice (confort respiratoire, confort digestif).
pour booster votre système immunitaire.
Nos produits pour l'immunité des adultes :
GRP Gélules - Oemine
Ce complément alimentaire 100% d’origine naturelle contribue à apaiser les voies respiratoires et à soutenir l'immunité naturelle.
Sa composition en anis étoilé (Illicium verum) va lui permettre de contribuer aux défenses de l'organisme et de soutenir le système immunitaire, tout en adoucissant les voies respiratoires grâce à l’effet calmant de cette plante sur la gorge et le pharynx. Composé également de cannelle, GRP gélules va aider à renforcer le corps par son effet tonique.
En prévention, vous pouvez prendre 2 gélules matin et soir pendant 15 jours. Si nécessaire, vous pouvez augmenter la dose et prendre 2 gélules matin, midi et soir pendant 8 jours.
Échinacea H.A.T.M. — phybio
Sous forme d’extrait hydroalcoolique (Echinacea HATM), cette plante a un effet stimulant des lymphocytes, des globules blancs et de l’ensemble de l’immunité.
On peut en prendre 50 gouttes 3 fois par jour dans un grand verre d'eau à distance des repas pendant l’hiver. L'échinacée est principalement utilisée pour les voies respiratoires supérieures et pour résister aux coups de froid.
Nos produits pour l'immunité des enfants (plus de 3 ans)
Sous l’accord d’un professionnel de santé et déconseillés aux enfants de moins de 3 ans sans avis médical.
Biocitrus 400
Oemine BIOCITRUS 400 est un complément alimentaire naturel à base d'extraits de pépins de pamplemousse certifiés biologiques. Cet extrait de pépins de pamplemousse contient de la vitamine C naturelle et des bioflavonoïdes qui contribuent au maintien d'un bon système immunitaire.
Oemine BIOCITRUS 400 ne contient ni alcool, ni ammonium quaternaire, ni aucun autre conservateur. Il est donc le produit idéal de l’hiver, adapté pour renforcer les défenses et la résistance de l’organisme chez l’enfant.
Pour les enfants de plus de 3 ans, vous pouvez donner 3 gouttes le matin ou le soir du lundi au vendredi.
Macérat d’églantier
Composé de jeunes pousses d'églantier récoltées dans le parc naturel régional du Livradois-Forez, le macérat permet de conserver toutes les vertus de la plante.
L'Églantier (Rosa canina), aussi appelé Rosier sauvage, offre une action antioxydante totale au corps. Souvent recommandé pour les enfants, ce macérat contribue aux défenses naturelles de l'organisme et notamment au soutien du système immunitaire.
Tout comme Biocitrus 400, vous pouvez donner 5 gouttes par jour de macérat d’églantier, matin ou soir dans un petit verre d'eau.
Avec ces produits, nous vous conseillons également de la vitamine D (600 Ui ou 1000 UI) et du sélénium pour toutes les raisons expliquées ci-dessus.
Sources :
- 1 Virus : pourquoi ils préfèrent nous attaquer l'hiver... (passeportsante.net)
- 2 Grand froid : professionnels de santé publié le29.12.14 mise à jour 03.03.22 sur https://solidarites-sante.gouv.fr/
- 3 Nutraceutic, (2016). Immunité. [online] Available at: http://nutraceutic.org/immunite/
- 4 Nutraceutic, (2014). Pour éviter le rhume et la grippe cet hiver. [online] Available at: http://nutraceutic.org/pour-eviter-le-rhume-et-la-grippe-cet-hiver/
- 5 Doctissimo (2021). Quelle est la température normale du corps humain ? [online] Available at: https://www.doctissimo.fr/sante/maux-quotidiens/fievre/quelle-est-la-temperature-normale-du-corps-humain/0c5955_ar.html
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