Pourquoi faut-il prendre soin de son microbiote intestinal ?
Digestion, métabolisme énergétique, immunité et bien plus encore, ces différentes fonctions de l’organisme sont toutes liées au microbiote intestinal. Il est un acteur majeur à prendre en compte pour être en bonne santé. Dans cet article, nous allons voir pourquoi il est important de le chouchouter.
Qu’est-ce que le microbiote?
Le microbiote est un monde complexe situé dans notre organisme dans lequel vit une quantité innombrable de micro-organismes tels que des bactéries, des levures, des virus ou des champignons.
Ces colonies se répartissent sur différentes zones de notre corps comme la peau, les poumons, la bouche etc. Cependant, le microbiote intestinal est le plus important, avec des milliards de micro-organismes peuplant l’intestin grêle et le côlon.
Loin d’être de simples habitants passifs, ces écosystèmes jouent un rôle clé pour notre santé, formant une symbiose avec notre organisme : nous leur offrons un environnement favorable pour se développer tandis que ces bactéries vont contribuer à renforcer l’immunité, la digestion, le métabolisme et bien plus encore.
Quel est le rôle du microbiote intestinal ?
Chaque microbiote assure un rôle spécifique. Nous allons nous intéresser particulièrement au microbiote intestinal et ses fonctions principales.
La clé de la santé digestive
Le microbiote intestinal a un rôle fondamental dans la digestion des aliments. Il agit en décomposant les substances qui ne peuvent pas être digérées directement par notre organisme comme les fibres.
Ces fibres, présentes dans de nombreux fruits, légumes et céréales complètes, vont d’ailleurs servir de prébiotiques, des nutriments essentiels pour nourrir et stimuler la croissance des “bonnes” bactéries du microbiote.
D’autre part, la fermentation de ces fibres par le microbiote entraîne la production de composés bénéfiques tels que les acides gras à chaîne courte. Ces composés jouent un rôle clé dans le maintien de l’intégrité de la barrière intestinale, la modulation de l’inflammation, et le soutien de la santé globale du microbiote intestinal.
Par ailleurs, il contribue également à l'hydrolyse de molécules complexes comme l’amidon, la pectine, les polysaccharides. Cette réaction chimique est indispensable, car elle transforme ces aliments en nutriments essentiels, facilitant ainsi leur absorption par l’organisme.
Mais son rôle ne s’arrête pas là. Le microbiote intestinal a un rôle majeur dans les divers troubles digestifs. En effet, un déséquilibre de ces micro-organismes, appelé dysbiose, peut entraîner des problèmes tels que des ballonnements, des douleurs abdominales, des diarrhées ou une constipation. Restaurer son équilibre va permettre de soulager ces troubles et de maintenir une bonne digestion et un confort intestinal durable.
Le microbiote intestinal et le système immunitaire
Les micro-organismes et notre organisme forment une symbiose essentielle. Ces micro-organismes évoluent avec nous et établissent des interactions mutualistes telles que des échanges en nutriments bénéfiques pour chacun. Dès la naissance, les bactéries et le système immunitaire travaillent en harmonie, créant un environnement favorable pour les bactéries. Ces bactéries vont avoir un rôle majeur dans l’activation du système immunitaire.
Tout d’abord, notre microbiote intestinal est présent depuis la naissance. Le système immunitaire reconnaît donc nos bons micro-organismes et détecte parallèlement les pathogènes qui pénètrent le corps.
Ensuite, leur colonisation dans le système digestif va permettre la construction d’une barrière sélective de la paroi intestinale. Cette barrière empêche l’entrée des pathogènes tout en laissant passer les éléments essentiels au bon fonctionnement de notre organisme tels que les vitamines, les minéraux, les nutriments etc.
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Un microbiote sain favorise une bonne immunité. À l'inverse, une dysbiose peut affaiblir cette dernière en perturbant l'activité des cellules immunitaires, ce qui peut provoquer soit une réponse insuffisante, affaiblissant les défenses immunitaires, soit une hyperactivation, entraînant par exemple une inflammation.
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L'impact du microbiote sur l'humeur
On qualifie souvent l’intestin de “deuxième cerveau” en raison de son rôle central dans la régulation de l’humeur et des émotions. Ce surnom repose sur des découvertes scientifiques montrant que l’intestin, grâce à ses cellules de la paroi intestinale, est capable de produire des neuromédiateurs tels que la sérotonine. Ces neuromédiateurs vont avoir un rôle dans le bien-être émotionnel, et vont agir directement sur le système nerveux central.
Quel lien avec le microbiote intestinal ?
Lorsque le microbiote est équilibré et diversifié, il favorise la bonne production des neurotransmetteurs par les cellules intestinales. À travers des interactions chimiques complexes, il participe au maintien d’un état émotionnel stable et aide à gérer efficacement les facteurs de stress.
En revanche, un déséquilibre peut perturber ces interactions et ainsi avoir des conséquences sur l’humeur. Par exemple, une dysbiose est souvent associée à des troubles comme l’anxiété, la dépression ou une augmentation de la sensibilité au stress.
Cette corrélation a été mise en évidence par plusieurs études¹, qui montrent que les troubles de l’humeur sont fréquemment liés à des déséquilibres du microbiote.
De plus, la relation est à double sens : tout comme le microbiote peut influencer l’état émotionnel, le stress chronique ou les émotions négatives peuvent également altérer le microbiote, créant ainsi un cercle vicieux.
Les conseils naturels pour prendre soin de son microbiote
L’équilibre de microbiote influe donc sur le bon fonctionnement de l'organisme. Prendre soin de cet écosystème et le nourrir adéquatement est donc essentiel pour préserver notre santé globale.
Compléments alimentaires à base de probiotiques et prébiotiques
Les probiotiques sont des micro-organismes vivants qui contribuent à l'équilibre et au bon fonctionnement du microbiote. Quant aux prébiotiques, il s’agit de nutriments essentiels qui nourrissent et stimulent la croissance des bonnes bactéries de la flore intestinale.
Bien que l’on retrouve des prébiotiques et des probiotiques dans certains aliments, il peut être avantageux d’en prendre sous forme de compléments alimentaires. En effet, cette forme permet d’obtenir une concentration plus élevée et ciblée des probiotiques, assurant ainsi une meilleure efficacité.
Eczebiophilus est un complément alimentaire d'origine naturelle, formulé à base de probiotiques de haute qualité et de prébiotiques. Chaque prise contient 24 milliards d'UFC (unités formant colonies), dont près de 60 % de Lactobacillus rhamnosus, une souche bénéfique soutenue par plus de 800 études scientifiques. Ce complément est enrichi en zinc, un oligoélément essentiel pour maintenir une peau normale et saine.
Une alimentation diversifiée et équilibrée
L’alimentation joue également un rôle important pour la santé intestinale. Pour cela, il est important d’avoir une alimentation diversifiée et équilibrée afin d’apporter divers nutriments nécessaires au bon fonctionnement de l’organisme.
Les fibres, par exemple, sont présentes dans les fruits, les légumes, les légumineuses. Elles servent de nourriture pour les bactéries du microbiote et contribuent à une bonne digestion en améliorant le transit intestinal et en réduisant les troubles digestifs.
Les aliments fermentés comme le kéfir, le yaourt nature, les pickles, les produits laitiers contiennent des probiotiques naturels.
Les aliments riches en antioxydants sont également favorables pour l’intestin comme les fruits rouges, les épinards, le thé vert. Ils vont contribuer à réduire les inflammations et ainsi éviter les déséquilibres du microbiote tout en protégeant les cellules intestinales contre les dommages.
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La gestion du stress
Un microbiote sain est intimement lié à une bonne gestion du stress. Pour préserver cet équilibre, il est essentiel d'adopter des habitudes de vie saines, telles qu'un sommeil de qualité et une pratique régulière d'activité physique.
De nombreuses études ont démontré que le stress impacte profondément l'organisme, notamment en perturbant l'équilibre du microbiote intestinal.² Il altère la fonction de la barrière intestinale, affaiblit le système immunitaire et modifie l'activité intestinale, créant ainsi un cercle vicieux pouvant aggraver les troubles physiques et émotionnels.
Limiter les perturbateurs endocriniens
Les perturbateurs endocriniens sont des substances chimiques présentes dans l’environnement qui peuvent interférer avec le système hormonal du corps. Ils peuvent perturber l’équilibre du microbiote et affecter la digestion, le métabolisme et l’immunité.
Il est donc nécessaire d’en limiter l'utilisation afin de préserver l’équilibre du microbiote.
Sources
¹Butler MI, Mörkl S, Sandhu KV, Cryan JF, Dinan TG. The Gut Microbiome and Mental Health: What Should We Tell Our Patients?: Le microbiote Intestinal et la Santé Mentale : que Devrions-Nous dire à nos Patients? Can J Psychiatry. 2019 Nov;64(11):747-760.
²Song LJ, Zhang JD, Duan LP. [Progresses on the effects and mechanisms of stress on gut microbiota]. Sheng Li Xue Bao. 2020 Jun 25;72(3):361-370. Chinese. PMID: 32572433.
Stella Va Mblong, rédactrice Oemine Nature
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