Acné après 30 ans : l’alimentation en cause ?
L’acné chez l’adulte est un phénomène plus fréquent qu’on ne le pense. En effet, sa prévalence chez les personnes âgées de 25 à 58 ans est estimée à 12 % chez les femmes et à 3 % chez les hommes.
Elle se manifeste également de manière différente selon le sexe. Chez les femmes, l’acné touche principalement le visage, tandis que chez les hommes, les zones les plus fréquemment atteintes sont le dos et le cou. Cependant, quel que soit le sexe, l’acné peut avoir des conséquences importantes sur la confiance en soi et entraîner des douleurs, affectant ainsi la qualité de vie des personnes concernées.
Les aliments à éviter ou à limiter en cas d’acné
L’alimentation est l’un des facteurs pouvant influencer l’acné. Certains aliments sont à éviter ou, du moins, à consommer avec modération afin de préserver le bien-être de la peau. Parmis eux :
- Les aliments industriels transformés et raffinés.
Ils contiennent souvent des conservateurs, des additifs et des arômes artificiels, qui peuvent favoriser l’inflammation chronique et perturber l’équilibre du microbiome intestinal. De plus, ces aliments sont généralement pauvres en nutriments essentiels et en antioxydants, indispensables au maintien d’une peau saine.
- Les aliments riches en sucres raffinés
Les aliments à index glycémique élevé (sucreries, sodas, pâtisseries, pain blanc, céréales très sucrées…) font rapidement monter la glycémie et l’insuline. Cela peut entraîner une augmentation de la production de sébum et de l’inflammation. Il peut donc être intéressant de réduire fortement les sucres ajoutés pendant quelques semaines, afin d’observer si ton acné peut être liée, au moins en partie, à ce type d’alimentation.
- Les produits laitiers d’origine animale
Pour finir, les produits laitiers d’origine animale peuvent également être pro-inflammatoires. Là aussi, des tests peuvent être utiles pour identifier si les produits laitiers peuvent accentuer l’acné. Il peut être intéressant de réduire leur consommation, puis de les réintroduire progressivement afin d’observer leur impact.
Les nutriments essentiels en cas d'acné
Au-delà de réduire les produits pouvant accentuer l’acné, il est également important d’apporter à la peau tous les nutriments, vitamines et minéraux dont elle a besoin. Une peau acnéique peut aussi en manquer et être confrontée à certaines carences.
Le zinc
Le zinc est un oligo-élément essentiel qui intervient dans de nombreuses fonctions biologiques. Il contribue notamment à la régulation de la production de sébum, participe à la réparation des tissus et à la cicatrisation, et joue également un rôle important dans le bon fonctionnement du système immunitaire.Les principales sources alimentaires de zinc sont la viande, les abats, le fromage, les légumineuses, les poissons et les fruits de mer.
Les vitamines
Les vitamines jouent un rôle important dans le maintien d’une peau saine et peuvent contribuer à son équilibre. Certaines, comme les vitamines A, C, D et E, participent notamment au renouvellement cellulaire, à la protection contre le stress oxydatif et au bon fonctionnement du système immunitaire. Une alimentation variée et équilibrée permet généralement de couvrir les besoins de la peau et de soutenir ses mécanismes naturels, notamment en cas de peau à tendance acnéique. Il est donc important de consommer quotidiennement une variété de fruits et de légumes afin de couvrir au mieux les besoins de l’organisme en vitamines et en antioxydants.
Le Sélénium
Le sélénium est un oligo-élément essentiel en raison de ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Il contribue à réduire l’inflammation cutanée et à réguler la production de sébum. On retrouve une quantité importante de sélénium dans les fruits de mer, la viande, les œufs et les oléagineux, en particulier dans les noix du Brésil.
D'autres facteurs entrent souvent aussi en jeu dans l'acné de l'adulte
Mais l’alimentation n’est pas le seul facteur pouvant influencer l’acné.
Le stress, la fatigue ou encore les déséquilibres hormonaux peuvent également jouer un rôle important.
Les hormones jouent un rôle important dans l’acné adulte, en particulier chez la femme.Les variations hormonales liées au cycle menstruel, à la grossesse, à la ménopause ou encore à l’arrêt de la pilule contraceptive peuvent favoriser l’apparition de poussées d’acné.
Ces fluctuations hormonales stimulent les glandes sébacées et entraînent une production excessive de sébum. Ce sébum, combiné aux cellules mortes de la peau, obstrue les pores et favorise la formation de boutons, de points noirs et de comédons. Les hormones impliquées dans l’acné sont notamment la progestérone et les œstrogènes (hormones féminines), la testostérone (hormone masculine) ainsi que le cortisol (hormone du stress).
Il est également possible d’avoir recours à certains compléments alimentaires à base de plantes, qui peuvent accompagner la prise en charge de l’acné hormonale. Des plantes comme le gattilier, le lin, le houblon ou encore l’igname apportent des phyto-œstrogènes, connus pour leur rôle dans la régulation hormonale féminine. Vous pouvez retrouver ce complexe de plantes dans Oemine Gyne.
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Article rédigée par Claire, diététicienne.
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