La vitamine C : votre meilleur allié pour renforcer votre immunité en hiver !
Les baisses de températures affaiblissent notre système immunitaire. Pour le renforcer, il est nécessaire de faire le plein de vitamines. Très réputée pour ses bienfaits, la vitamine C est LA vitamine qui peut vous aider à passer l’hiver en toute tranquillité.
"Couvre-toi bien
“Couvre-toi bien ou tu vas attraper froid ! ” Nous l’avons tous et toutes entendu au moins une fois. En effet, nous tombons plus souvent malade en hiver !
Pourquoi tombons-nous plus souvent malades en hiver ?
Le système immunitaire est semblable à une barrière de protection pour notre organisme. Il défend notre corps des virus et bactéries qui tentent de pénétrer dans notre organisme.
Mais en hiver, le système immunitaire s’affaiblit et il est plus vulnérable à ces parasites. En effet, les virus hivernaux sont beaucoup plus résistants, intenses et nombreux car ils ont développé une résistance au froid. Et puis comme nous allons moins dehors à cause du temps, nous nous retrouvons plus souvent dans des espaces confinés : notre corps est alors davantage exposé à des bactéries, augmentant le risque de tomber malade.
Les muqueuses nasales sont aussi impactées par l’hiver. Cette barrière immunitaire est fragilisée et asséchée par l’air sec de cette saison, facilitant ainsi la pénétration des bactéries. Pour y faire face, elles vont produire davantage de mucus afin de se protéger d’un assèchement et éviter que l’air sec n’irrite les poumons. On le remarque d’ailleurs par notre nez qui coule !
De plus, le système immunitaire est ralenti par le froid. En effet, les réponses immunitaires sont amoindries, laissant davantage le temps aux bactéries de pénétrer notre organisme. Nous sommes donc plus touchés par les infections durant l’hiver.
L’apport en vitamines va être d’un grand soutien au système immunitaire car cela va permettre de le renforcer et lui apporter ce dont il a besoin pour mieux fonctionner.
La vitamine C, un allié de taille pour votre organisme
Une vitamine essentielle
Indispensable dans notre métabolisme, la vitamine C ou acide ascorbique est une vitamine hydrosoluble. Elle est un puissant antioxydant et elle a de multiples fonctions dans le corps humain, telles que la synthétisation du collagène, la détoxification ou la défense de l’organisme.
Cette vitamine ne peut être fabriquée par le corps humain, et contrairement aux vitamines liposolubles qui se dissolvent dans les graisses, la vitamine C n’est pas stockée en grande quantité dans notre corps.
De plus, cette vitamine est détruite au contact de l’air, et elle se dégrade avec la chaleur.
Une carence en vitamine C peut entraîner des maladies, voire même empêcher le processus de guérison.¹
Il est donc nécessaire d’avoir un apport régulier en vitamine C afin de renforcer son immunité et d’améliorer la résistance aux coups de mou saisonniers.
Une vitamine aux nombreux bienfaits
Faire le plein de vitamine C est idéal pour renforcer son immunité, et notamment pendant la période hivernale, car elle présente de multiples bienfaits pour notre organisme.
Vitamine C et détoxification de l’organisme
L’un des rôles majeurs de la vitamine C est l’épuration de l’organisme. En effet, elle va éliminer les déchets endogènes du métabolisme cellulaire, les toxines virales et bactériennes, les produits chimiques et les xénobiotiques. De ce fait, la vitamine C participe à soutenir le foie à se débarrasser des toxines.
Vitamine C et défense contre les infections
La vitamine C contribue à la défense immunitaire en augmentant l’activité des globules blancs et en favorisant la synthèse des anticorps. Ces actions vont permettre de se protéger des différents virus. Elle a un rôle clé dans la prévention des maladies et aide le système immunitaire à réagir de manière plus efficace face aux agressions extérieures.
Vitamine C contre le stress et la fatigue
Réputée pour donner un coup de boost en cas de fatigue, la vitamine C est connue pour favoriser l’adaptation de l’organisme au stress, et améliorer le métabolisme énergétique en facilitant l’absorption du fer. En effet, son absorption favorise l’oxygénation des cellules et des muscles par le sang, ce qui est essentiel à la production d’énergie.
Vitamine C contre le stress et la fatigue
Réputée pour donner un coup de boost en cas de fatigue, la vitamine C est connue pour favoriser l’adaptation de l’organisme au stress, et améliorer le métabolisme énergétique en facilitant l’absorption du fer. En effet, son absorption favorise l’oxygénation des cellules et des muscles par le sang, ce qui est essentiel à la production d’énergie.
Vitamine C : un puissant antioxydant
Très utilisée dans le domaine des cosmétiques, la vitamine C est indispensable pour avoir une belle peau. Ses propriétés antioxydantes vont en effet permettre de neutraliser les radicaux libres, protégeant ainsi les cellules de la peau et ralentissant le vieillissement cutané.
Les signes de carences
Où trouver de la vitamine C ?
Une carence en vitamine C se caractérise par du stress, une maladie infectieuse, de la fièvre, de la fatigue. Elle peut également se manifester par un arrêt de croissance chez l’enfant, un retard de cicatrisation, des problèmes aux gencives. Une carence sévère peut entraîner une maladie dénommée scorbut.
La vitamine C est essentielle au corps humain, cependant ce dernier ne peut pas la synthétiser. Il est donc important d’avoir un apport quotidien de vitamine C. Mais où pouvons-nous trouver cette précieuse vitamine ?
La vitamine C dans les fruits et les légumes frais
Les fruits et légumes frais sont riches en vitamine C. Parmi les fruits et légumes qui en contiennent le plus, nous pouvons retrouver l’acérola, le kiwi, le cynorrhodon, les agrumes, le poivron vert, le persil et la mâche.
Il est toujours mieux de consommer ces aliments frais car la vitamine C peut facilement être détruite lors de la cuisson en raison de la température et de la durée de cuisson. De plus, la vitamine C est soluble dans l’eau; le lavage et la cuisson à l'eau peuvent entraîner une perte de la valeur vitaminique des aliments.
En se supplémentant avec des compléments alimentaires
En hiver, nous avons tendance à privilégier des plats chauds et réconfortants, et à moins consommer de fruits et légumes frais. L’apport en nutriments est amoindri et peut engendrer des carences en vitamines. C’est pourquoi il est important de se supplémenter en vitamine C et plus particulièrement durant cette période de l’année.
Pour cela, il est possible de prendre des compléments alimentaires d’origine naturelle afin de répondre à ces carences et apporter à votre corps les vitamines dont il a besoin. Les compléments alimentaires vont permettre d’assurer un dosage adéquat et de contribuer à un bon fonctionnement de l’organisme. Attention, ne consommez pas n’importe quel type de vitamine C. L’origine est absolument primordiale : il faut qu’elle soit d’origine naturelle.
Pour un apport en vitamine C naturelle, nous recommandons le produit Oemine Vitamine C.Il contient du cynorrhodon et de l’acérola, et il a été conçu pour le tonus et une bonne vitalité générale. Il va également permettre de contribuer à renforcer l'immunité.
Certains compléments alimentaires contiennent également des bioflavonoides. Les flavonoïdes agissent de manière synergique avec la vitamine C, renforçant ainsi ses effets. Oemine Biocitrus 1200 contient 80 mg de vitamine C, et il est enrichi en bioflavonoïdes de pépins de pamplemousse. Par les ingrédients qu’il contient, il participe au maintien des défenses immunitaires et à la résistance de l’organisme.
Posologie et risques de surdosage
Les apports journaliers recommandés varient. En effet, ils sont de 35mg chez le nourrisson, 50mg chez l’enfant, 80mg après 10 ans, 100mg chez l’adulte et 120mg chez la femme enceinte.
Lorsque les vitamines sont naturelles, il n’y a pas de risque de surdosage. En revanche, les vitamines de synthèses étant surdosées, il est nécessaire de faire attention et respecter le dosage. Nous conseillons de consulter un professionnel de santé pour déterminer les besoins qui vous sont spécifiques.
¹Angélique M E Spoelstra-de Man 1, Paul W G Elbers, Heleen M Oudemans-Van Straaten Vitamin C: should we supplement? Curr Opin Crit Care. 2018 Aug;24(4):248-255
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