Le cycle du sommeil : un processus en plusieurs phases ?
Nous dormons plus d’un tiers de notre vie. Pour faire le plein d’énergie, il est important d’avoir un sommeil réparateur. Saviez-vous que le sommeil comprend plusieurs étapes ? Nous vous expliquons tout !
Le sommeil, un processus en plusieurs phases
Notre sommeil est constitué de plusieurs cycles d’une durée moyenne de 90 minutes. Ces cycles sont composés de plusieurs phases qui se déroulent dans cet ordre :
- L’endormissement
- Le sommeil lent et léger
- Le sommeil lent profond
- Le sommeil paradoxal
1/ L'endormissement
Lors de cette phase, le cerveau sécrète des molécules telles que la mélatonine, l’hormone du sommeil. La sécrétion de cette hormone engendre différents symptômes conduisant au sommeil comme la sensation de fatigue, les bâillements, une diminution de la température interne. Lors de cette phase, le sommeil reste léger et l’éveil peut se faire à tout instant.
2/ Le sommeil lent
Pendant la phase du sommeil lent, le cœur et la respiration ralentissent et les muscles se relâchent. Quant au cerveau, il consomme moins d’oxygène et son activité se ralentit également. C’est une phase pendant laquelle le corps est encore sensible aux bruits et aux lumières. La personne commence à s’endormir mais peut se réveiller à tout moment.
Le sommeil lent correspond entre 45 et 55% du sommeil total, c’est pourquoi il est nécessaire que le sommeil ne soit pas perturbé durant cette période. Une personne se réveillant souvent la nuit ne pourra sortir de cette phase et cela deviendra difficile de passer aux prochaines étapes. De ce fait, elle ne pourra pas profiter d’un sommeil réparateur.
3/ Le sommeil lent profond
C’est à l’étape du sommeil lent profond que le corps récupère de sa fatigue physique de la journée. L’activité cérébrale est davantage ralentie, les battements du cœur et la respiration sont de plus en plus réguliers.
De ce fait, la personne dort profondément et il est difficile de se réveiller car le cerveau est insensible aux stimulations extérieures (bruit, lumière etc.).
Cette phase de récupération représente environ 16 à 20% du sommeil total.
4/ Le sommeil paradoxal
Le sommeil paradoxal est la phase où les rêves sont les plus intenses. Sous les paupières, les yeux bougent et font des mouvements rapides. La respiration et le rythme cardiaque sont de plus en plus irréguliers. Ainsi, cette phase du sommeil est aussi appelée “sommeil agité”. Le corps quant à lui est complètement inerte, les muscles ne se contractent plus du tout paradoxalement à l’activité du cerveau qui s’intensifie, d’où le nom de cette étape : “sommeil paradoxal”.
Cette étape représente environ 20 à 25% du sommeil, elle est plus longue durant les derniers cycles du sommeil et elle marque la fin de la nuit avant la transition éveil-sommeil. Cela explique pourquoi on se rappelle nos rêves, car elle est la dernière phase avant le l’éveil.
Le sommeil est suivi de micro éveils, le cerveau redevient sensible aux stimulations extérieures comme par exemple la lumière qui indique que l’éveil est proche.
Les troubles du sommeil qui dérèglent les cycles
"La nuit porte conseil".
On utilise souvent cette expression pour exprimer le fait de se laisser une nuit avant de prendre une décision. En effet, le sommeil permet une récupération physique, psychologique et intellectuelle.
Néanmoins, certaines personnes ont du mal à s’endormir et d’autres souffrent de trouble du sommeil. Parmi les troubles du sommeil et les symptômes on peut distinguer :
- la difficulté à s'endormir
- les insomnies
- les réveils nocturnes
- les perturbations du sommeil paradoxal
- l'apnée du sommeil
Si ces troubles sont trop fréquents et vous empêchent de pouvoir dormir correctement, il est fortement conseillé de consulter un professionnel, afin qu’il puisse vous diagnostiquer et vous aider à comprendre les facteurs et apporter une solution à ce problème.
Favoriser un sommeil réparateur grâce aux compléments alimentaires à base de plantes
Oemine SOM
Oemine Som contribue, par les plantes qu'il contient, à l'endormissement et à maintenir un sommeil naturel. Les plantes de Oemine SOM (valériane, escholtzia, passiflore, millepertuis) sont réputées pour récupérer un sommeil équilibré.
Comme l’explique le docteur Dupont dans son article “Causes et soins naturels des troubles du sommeil”, diverses plantes peuvent être prises ensemble pour un effet cumulatif d’induction du sommeil.
En effet, ces plantes contribuent à favoriser un bon sommeil :
- La valériane aide à s'endormir en apaisant naturellement l'activité nerveuse.
- La passiflore favorise un repos nocturne bon et sain.
- L'eschscholtzia améliore la qualité du sommeil naturel.
- Le millepertuis aide à conserver un bon moral.
Attention, en cas de prise du produit SOM, il est conseillé de ne pas dépasser la dose journalière recommandée. Il est déconseillé aux enfants de moins de 12 ans, aux personnes sous antidépresseurs ou somnifères et pendant la grossesse ou l'allaitement. Bien évidemment, il ne se substitue pas à une alimentation variée, équilibrée et à un mode de vie sain, et doit être tenu hors de portée des enfants, à l'abri de la chaleur et de l'humidité.
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