Le griffonia, une plante pour réguler l'humeur et le stress?
Le stress fait partie de notre quotidien et son niveau ne cesse de croître depuis des dizaines d’années. Entre rythme de vie effréné, course à la performance, la course au temps… Nous sommes bien souvent bousculés.
Une exposition prolongée du stress entraine des effets importants dans le corps et le cerveau, des troubles physiques, psychologiques.
En réponse au stress, le corps par le biais des glandes surrénales, sécrète une hormone, le cortisol.
La gestion du stress est très variable d’une personne à l’autre, et les stratégies pour enrayer le stress sont diverses.
Dans le monde de la phytothérapie, le griffonia est d’une grande utilité.
Origine et propriétés du griffonia
Le Griffonia simplicifolia est une plante originaire d'Afrique de l'Ouest. Ses graines sont une des sources majeures de 5-hydroxytryptophane, un précurseur direct de la sérotonine.
La sérotonine est un neurotransmetteur impliqué dans la régulation de l'humeur, du sommeil et de l'appétit. C'est pour cette raison que le Griffonia est la base de compléments alimentaires visant à améliorer le bien-être mental et à lutter contre le stress.
La carence en 5-HTP entraîne différents troubles nerveux et favorise l’anxiété secondaire au stress. Cette carence se manifeste dans diverses situations :
• Soit un défaut d’apport alimentaire en tryptophane. Les sources principales de tryptophane sont : les légumineuses, les crucifères, les œufs, les noix, les bananes, le chocolat noir et la noix de coco.
• Soit un excès d’autres acides aminés (notamment la leucine qui est contenue surtout dans les produits laitiers) car il existe une compétition entre eux et le tryptophane pour leur pénétration dans le cerveau.
• Enfin le manque d’enzymes cérébraux peut également favoriser une baisse de la synthèse en 5-HTP.
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Les nombreux bienfaits du Griffonia
Le Griffonia est donc intéressant chaque fois que l’on suspecte une déficience de 5-HTP ou de sérotonine. Différentes études ont révélé de bons résultats dans différents problèmes liés à ces carences. Ainsi, le griffonia peut être préconisé pour :
· Améliorer l'humeur : car il augmente les niveaux de sérotonine. Il est donc utilisé pour contribuer à améliorer les périodes mineurs de déprime, la dépression légère en automne (dite dépression saisonnière), l'anxiété, la dépression amoureuse et le stress.
· Trouver un meilleur sommeil : comme la sérotonine est impliquée dans la production de mélatonine, une hormone clé dans la régulation du sommeil, le Griffonia peut être conseillé pour aider à mieux dormir. D'ailleurs, il y a un lien étroit entre le stress et le sommeil. En effet, un bon sommeil contribue à réduire le stress.
· Favoriser la perte de poids : la sérotonine participe à réduire les fringales et l’excès d’appétit. Il est donc également utilisé pour réguler l'appétit, car la sérotonine influence la sensation de satiété .
· Réduire certaines migraines et fibromyalgies : il existe des études selon lesquelles le 5-HTP pourrait aider à atténuer certains types de douleurs musculaires, et dans certaines migraines .
· Lutter contre les bouffées de chaleur lors de la ménopause. Notamment chez les personnes qui ne peuvent pas prendre d’hormones substitutives.
Pour pouvoir bénéficier pleinement des bienfaits de cette plante, Oemine Stress est le complément alimentaire idéal. En effet, grâce à sa teneur élevée en 5-HTP, Oemine Stress contribue à la synthèse de la sérotonine essentielle au maintien de l'équilibre émotionnel et de la sérénité.
Ce complément alimentaire aide à se sentir plus détendu et serein. Il aide à favoriser la relaxation et le bien-être mental, et à conserver une humeur positive. Enfin il contribue au maintien d'un sommeil sain.
Contre-indications du Griffonia
De par son action sur la sérotonine, l’apport de 5-HTP via le Griffonia est déconseillé dans certaines pathologies en raison des interactions, et notamment de la potentialisation de cet acide aminé avec certains traitements.
Le Griffonia est déconseillé chez les femmes enceintes ou allaitantes, chez l'enfant de moins de 10 ans, chez les personnes épileptiques, sous antidépresseurs ou anxiolytiques, ainsi qu'en association avec les anticoagulants et il faut l’éviter lors de la conduite automobile nocturne en raison des risques de somnolence.
Comment bien choisir son complément alimentaire à base de Griffonia ?
Étant donné que la valeur du produit est liée à sa concentration en 5-HTP, encore faut-il que le mode d’extraction de la plante soit correct.
Ensuite, le support grâce auquel l’extrait de plante peut être mis en gélule (en général la maltodextrine) ne doit pas être en trop fort pourcentage dans le complément alimentaire.
Au total pour bien faire, une gélule devrait contenir environ 100 mg de 5-HTP. La dose quotidienne recommandée étant de 200 mg par jour.
Oemine Stress à raison de 2 gélules par jour contient 800 mg de Griffonia simplicifolia dont 200mg de L-5-Hydroxytryptophane naturel (5-HTP).
Sources
¹Carnevale G, Di Viesti V, Zavatti M, Zanoli P. Anxiolytic-like effect of Griffonia simplicifolia Baill. seed extract in rats.Phytomedicine. 2011 Jul 15;18(10):848-51
²Natural products of relevance in the prevention and supportive treatment of depression. Psychiatr Pol. 2015 May-Jun;49(3):435-53
³Enzo Emanuele 1, Marco Bertona, Piercarlo Minoretti, Diego Geroldi An open-label trial of L-5-hydroxytryptophan in subjects with romantic stress Neuro Endocrinol Lett. 2010;31(5):663-6.
⁴Rondanelli M, Opizzi A, Faliva M, Bucci M, Perna S. Relationship between the absorption of 5-hydroxytryptophan from an integrated diet, by means of Griffonia simplicifolia extract, and the effect on satiety in overweight females after oral spray administration. Eat Weight Disord. 2012 Mar;17(1):e22-8.
⁵Esposito M, Ruberto M, Pascotto A, Carotenuto M. Nutraceutical preparations in childhood migraine prophylaxis: effects on headache outcomes including disability and behaviour.Neurol Sci. 2012 Dec;33(6):1365-8.
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